身体作りにタンパク質が不可欠なことはもはや常識ですが、タンパク質を摂る利点は多くあります。
特に以下の事柄は筋発達を目指す人だけでなく、一般の方にも有用なことなので一部紹介しておきます。
●タンパク質は代謝を高める
脂肪太りした体は見た目だけでなく健康の面からも良いものではありません。
体脂肪を減らそうと運動を開始したり食事制限を開始したりしますが、知識もなく自己流では中々思うようにいかないことが多いと思います。
体脂肪が減らない原因の一つに代謝の悪さがあります。
ちょっと動いただけでもカロリー燃焼されるような体質なら脂肪太りすることは避けられるはずです。
では、どうすれば代謝を上げることができるのでしょうか。
まずは普段の食事でタンパク質を摂ることで代謝が高まり、安静時でも体脂肪の燃焼量が増えるようになります。また、タンパク質食は筋肉と体脂肪の割合、いわゆる体組成の改善にも貢献します。
●タンパク質は満腹感を持続させる
実は、タンパク質が多い食事を摂ることで満腹感を持続させやすくなります。
そのため、特に減量期は全体の摂取カロリーを抑えながらもタンパク質の摂取量を増やすようにしましょう。
タンパク質を増やした分、脂質や炭水化物を減らなど、総摂取カロリーの調整も忘れずに！
●タンパク質は疲労回復を促す
筋発達を促すためには十分な栄養を補給して疲労回復を促し、筋肉の同化作用を積極的に起こす必要があります。
しかし、トレーニング後の食事が十分でないと、ダメージを受けた筋肉は疲労からなかなか回復せず、今ある筋肉も分解されやすくなってしまいます。
トレーニングを終えたら高タンパク質な食事を摂るようにしたいです。
トレーニング直後は固形物が喉を通らないという方は、まずはプロテインシェイクを飲みましょう。
●タンパク質はケガ予防になる
タンパク質を普段からしっかり食べておくことで運動に対する身体の耐性が高まり、そして筋繊維を肥大させることにも役立ちます。
タンパク質は丈夫な身体を作る上で欠かせない栄養素であり、ケガの予防にも役立つのです。
